I sidste uge kunne du her på bloggen læse kostvejleder og livsstilsekspert Nikolaj Lehmanns fem gode råd til, hvordan du kan optimere din motion ved at være opmærksom på, hvordan du spiser. I denne uge har jeg samlet min viden om sindet med Nikolajs viden om kosten og kroppen. Det er blevet til seks overordnet principper, som du kan bruge, når du er klar til at lave en livsstilsændring, et vægttab eller hvis du bare vil have en bedre balance i dit liv.

Jeg har tidligere her på hjemmesiden skrevet om begrebet Work Life Balance. For at opnå en god balance , skal du bl.a. fokusere på dit helbred, og dermed den kost du spiser, og den motion du (måske) dyrker. Her får du de seks principper, der hjælper dig godt på vej:

01. Vand

Drik en vandmængde svarende til din kropsvægt x 0,03 liter om dagen. Det vil sige, at hvis du følger disse anvisninger, får du den mængde af vand, som din krop har brug for dagligt:

Ved 40 kilo: 1,2 liter vand i døgnet

Ved 50 kilo: 1,5 liter vand i døgnet

Ved 60 kilo: 1,8 liter vand i døgnet

Ved 70 kilo: 2,1 liter vand i døgnet

Ved 80 kilo: 2,4 liter vand i døgnet

Ved 90 kilo: 2,7 liter vand i døgnet

Sørg for at drikke vandet uden for måltiderne, og sørg for at det tidligst bliver indtaget halvanden til to timer efter et større måltid.

02. Søvn

Gå senest i seng kl 22.30 og sov så længe det er muligt. Powernap er meget velkommen, hvis der er behov og mulighed for det i løbet af dagen. Det er også en god idé at være opmærksom på, at hvis du vågner i forhold til din naturlige sovecyklus, vil du føle dig mere frisk, når du vågner. Her kan et program som Sleep Cycle hjælpe dig godt på vej.

03. Kost

Spis kvalitetsfødevarer. Det vil sige uforarbejdede fødevarer, økologiske produkter og mad uden tilsætningsstoffer, så vidt det er muligt. Det er en skrøne, at mættet fedt er skyld i hjertekarsygdomme, forhøjet kolesterol eller overvægt, så undgå ikke fedt. Heller ikke det mættede.

04. Motion

Dyrk så meget motion, som du har mulighed for. Lav intensitetsarbejde. Det vil sige, at du i stedet for at sidde stille skal sørge for at gå nogle ture, cykle på arbejde (stille og roligt), udføre havearbejde, tage trapperne i stedet for en elevator eller andre aktiviteter, der gør, at du får brugt dig selv og din krop..

05. Tanker

Mange mennesker ved godt, at de skal tænke positivt. Det er dog de færreste, der ved, at positive tanker påvirker de enkelte celler i kroppen, og dermed har dine tanker en direkte indvirkning på din sundhed. For at tænke positivt kan du f.eks. fokusere på det, der virker, afslutte din dag med at finde tre gode oplevelser, som du har haft i løbet af dagen, eller du kan give dig selv et skulderklap, hver gang du er kommet i mål med en af dagens mange opgaver.

06. Stress

Det er generelt en dårlig idé at kaste sig ud i livsstilændringer, vægttab eller andre overskudskrævende tiltag, hvis man er inde i en periode, hvor man føler sig stresset. Har du travlt, kan du godt gå i gang, men er der tale om decideret stress, så sørg i stedet for at få slappet af, så kroppen kan finde ro og komme tilbage til sit naturlige leje. Er du meget stresset, kan det anbefales, at du lærer at meditere, så du kan få roen tilbage. Vent med at lave ændringer i dit liv, til du har ro og overskuddet til det. Så vil du opleve, at det bliver lettere at gennemføre og holde en livsstilsændring, et varigt vægttab eller andre tiltag, som kræver din tid og energi.